a6w po

[...] mas przypadkiem problemu z włosami na nogach czy nad górną wargą? Tak czy owak, musisz zacząć robić brzuszki bo bez tego nic nie zdziałasz: http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html Polecam a6w - po 20min aerobów, a po zakończeniu brzuszków kontynuacja aerobów też 20min. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-08-31 12:07:44

Nie spowoduje to katabolizmu mięsni?? Sama siłownia to katabolizm po to są antykataboliki żeby zapobiegać. Można brać przed aerobami hmb i taurynę, a po a6w bcaa i glutaminę - lub izolat serwatki

Podłącze się pod temat. Słuchajcie właśnie kończę cykl na mono. Problem w tym ze brzuch mocno zalany. Dało by dobry efekt gdybym tydzień po cyklu zaczął A6W i dorzucił thermo speed extreme. Reszta ćwiczeń normalnie masowo, bez aerobów, bo chodzi mi tu głównie o brzuch. I czy kalorie w diecie musze zmniejszyć koniecznie?

Kiedy zaczynałem : Biceps : 30 cm Klatka : 85 cm Waga : 65 kg Wzrost : 185/187 Pierwszy miesiąc : Pierwszy miesiąc to była tylko zabawa z siłownią, chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi [...]

I wtedy się obudziłeś do pierwszego który odpowiedział, a drugiemu dziękuję za odpowiedz, postaram się to zmienić Tak wygląda zmiana w diecie : I śniadanie : Płatki kukurydziane + rodzynki + kawałek sera białego II śniadanie : owoc skibka chleba z szynką z indyka. Obiad (posiłek przed treningowy): Przeważnie jakieś mięso jest lub zupa pomidorowa [...]

Dieta - Polega na ograniczeniu węglowodanów przed snem, tym samym zastępujemy je białkiem, które ma odbudować strukturę przyniszczonego na treningu mięśnia. I śniadanie : Płatki kukurydziane z dodatkami. II śniadanie : owoc lub jakaś skibka chleba z dżemem nisko słodzonym Obiad : Nie mogę być specjalnie wybredny, mamusia by ze mną nie wytrzymała, [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

witam wszystkich uprzejmych ;]. mam 15 lat 178 wzrostu 62 kg wagi. jestem w tarkcie A6W oraz rozciąganie - cykl 2 miesieczny, często biegam po 0,5H i cwicze klatke i biceps. Chodzi mi o to jak cwiczyc z efektami, bo cwiczyc to se mozna ale wiem ze jak przetrenuje miesnie to wcale nie urosna itp. a chodzi mi glownie o to jak cwiczyc na klatke [...]

[...] wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 8 8 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 po 10 8 8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 po 8 Brzuch abs a6w Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 po 12 [...]

[...] moze byc ale chcialbym jednak zeby widoczne byly miesnie brzucha;> dobrze uwidoczniona mam gore brzucha ale dolu nie widac i zalezy mi na tym bardzo;> czy jak zrobie a6w po planie na mase bedzie dobrze;>?? czy moze jednak lepiej robic a6w i mase w jednym czasie?? czy moze lepiej 2 plany na mase pozniej a6w i znowu masa?? nie biore [...]

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

[...] Mam thermo speed extreme. Trening(chwile po wstaniu): 30 minut na rowerze stacjonarnym 3*15 brzuszkow na skosnej ławce 10-15 minut biegu w miejscu Mysle jeszcze dorzucić a6w, ale nie wiem w ktore miejsce treningu. Mniej bede jadl, pil zrodlana wode. z gory dziekuje za odpowiedzi i popdopiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] z tluszczem ogolnie - z brzucha spadlby na koncu, za to odklada sie tam w pierwszej kolejnosci. jogger w fitnesie polecal taki system - 20-25 minut aerobow, zaraz po tym a6w, zaraz po tym kolejne 20-25 minut aerobow. do tego mazidlo spalajace tluszcz jego pomyslu, i pas neoprenowy. cudow nie bedzie, ale moze troche pomoc w miejscowym spalaniu [...]

witam. czy jesli bede bral cell pumpa pol godziny przed sniadaniem o 7.00 moge odrazu po spozyciu robic A6W i o 7.30 jesc moj pierwszy posilek? i czy jesli na sniadanie jem platki owsiane z jedna szklanka mleka nie przeszkodzi to w dzialaniu kreatyny? zdazy sie wchlonac przez te pol godziny?;> Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-09-09 10:00:31

[...] sie malo istotny jednak bez niego sylwetka wyglada jak kobieca. Coś jak cwiczenie samego bicepsa. Triceps wydaje sie tylko dodatkiem podczas gdy to wlasnie on nadaje ksztalt ramieniu. Jadac zwykłymi brzuszkami odcinek lędzwiowy wylądał tak ) + ( Po a6w tak ! + ! czyli tak jak powinien. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-09-09 11:43:32

No tak,czyli w sumie jezeli a6w bede robil rano po aerobach to musialbym znowu odczekac troche z jedzeniem,czy mozna jesc od razu po,bo i tak glodny jestem juz jak sie obudze:). Jeszcze jedno,dotychczas 2 razy w tyg. robilem taki trening na brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 -spinanie tulowia w lezeniu 3x15 -skrety tulowia z gryfem na [...]

Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]

Witam serdecznie. Pozwoliłem sobie umieścić ten post, aby inni go ocenili i dorzucili jakieś rady, sugestie. A teraz już konkrety: Moje dane: wiek: 18 wzrost: 170 waga: 63 bic: 29 pas: 83 Jak widać osoba szczupła z brzuszkiem. Myślę, że bez tłuszcz waga powinna oscylować w granicach 60 kg. Celem treningu jest spalenie tłuszczu a zarazem [...]

[...] dobra? Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! W jakich porcjach powinnam jesc? teraz TRENING: - a6w - jestem w trakcie wykonywania tego programu obecnie 11 dzień - areoby na rowerze stacjonarnym ok godziny po kazdym treningu a6w - HIIT dodatkowo rowniez na rowerze [...]

Najlepiej robić a6w bezpośrednio po bieganiu, dobrze by było i po basenie, ale u nas czarno to widzę tak właśnie robią brzuszki wyczynowi pływacy w Stanach - po treningu siad w podporze tyłem na krawędzi basenu i 300 brzuszków (nogi do przodu -> kolana do klatki itd) - chociaż może już nie budziłoby to u nas sensacji